Spinning
Spinning-a beheo treneko muskuluak batez ere lantzen diren ariketa aerobikoa da: gluteoak eta hankak. Baina ere muskulu elkartuko beste talde batzuk lantzen dira: zenbaki, lunbarrak, trapezioa, besoak eta abdominalak, ariketa aerobiko guzti bezala, metabolismoa hortaz energia-iturri bezala erreserba koipeak burutzen dira aktibatzen duenez gero oso ariketa beteak, ideal argaltzeko eta gorputza era orokorrean indartzeko, hura eginez.
Tarteka lantzen da, gidatutako saioetan bat/entrenatzaileari/espezializatuta/, intentsitateko eta pedalkada-abiadurako aldaketa ziklikoetan oinarrituz. Fase desberdinetan egiten da planeatzeak, errekuperazioko eta dezelerazioko faseek, igoera-itxurak eta aldapetan jaitsierak, zuzen sakonetan, sartzen dituen zirkuitua...
Ariketa-programa oso honen helburua indarra eta gorputzaren erresistentzia sakon lantzea da.
Spinning-a praktikatzen hasterakoan saioaren intentsitate mailari jarraitzea kosta daiteke, baina praktika erregularrarekin gorputza ariketa aerobiko bizira moldatzen ari da eta gutxitara gutxi hondoa eta erresistentzia irabaziz doa.
Ordutegiak eta ikastaroko egutegia kontsultatzen ditu.